Extensor: braços
O extensor de borracha pode substituir pesos e aparelhos de musculação. É ideal para quem está começando e não quer enfrentar a academia, ou para quem vai viajar e não quer parar o treinamento. Ele permite muitos movimentos, mas tem uma desvantagem: sua resistência não muda. Para variar, compre (em lojas de produtos de ginástica ou fisioterapia) diferentes modelos.
Pratique 2 vezes por semana:
Iniciante: 2 séries de 20 repetições, com resistência baixa.
