3ºTerceira década
Coma mais damascos secos: Se está cansada, não apele para café, chá ou refrigerante do tipo cola, porque o ânimo dura pouco. Sarah Schenker recomenda damascos secos, que liberam energia de forma lenta, uma maçã ou uma fatia de pão de centeio integral rico em nutrientes.
Invista em suplemento de ácido fólico: Às mulheres que planejam ter filhos, uma dica é tomar suplemento de ácido fólico, que é fundamental para prevenir abortos, por exemplo. Ingestão baixa de folato (ácido fólico) aumenta o risco de câncer de mama, pâncreas e cólon, segundo Sarah Schenker. Portanto, coma mais frutas, legumes, cereais integrais, lentilha, grãos de leguminosas.
Evite beliscar: Controle-se e evite ingerir guloseimas repletas de gordura, sal e açúcar, porque podem levar ao aumento de peso e à falta de nutrientes. O petisco deve ficar restrito a um punhado de nozes mistas, bolo de aveia com um pouco de manteiga de amendoim e palitos de cenoura.
