Veja dicas para quem quer ganhar massa muscular
Um corpo enxuto, torneado, com músculos definidos: vai ser mais fácil chegar lá do que você esperava. É uma questão de acertar na combinação de exercícios e alimentação.
Para ganhar massa muscular sem perder saúde, precisamos fazer uma alimentação rica em carboidratos e proteínas e muito pobre em gorduras. Muitas vezes precisamos complementar a alimentação com suplementos para podermos atingir a quantidade necessária de proteínas para hipertrofiar a musculatura.
Mas o mais importante disso tudo é o treino. Por mais que você se alimente corretamente sem ingerir gordura e açúcar, se você não treinar não pense que seu corpo vai fazer músculos sozinho. O que vai acontecer é um acúmulo de gordura proveniente desses nutrientes que não foram aproveitados devidamente.
O que e como comer
Para ganhar massa magra, normalmente precisamos comer grandes volumes de carboidrato (arroz, massa, batata, pão etc) e proteína (carne, peixe, frango, clara de ovo etc).
Normalmente, uma dieta para hipertrofia é fracionada em seis refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Muitas vezes, utilizamos suplementos alimentares pela praticidade, já que às vezes não dá para fazer um piquenique no meio do trabalho.
De qualquer forma, a quantidade necessária de proteína e carboidrato varia de pessoa para pessoa. Por isso, quem quer ganhar massa deve procurar um nutricionista e um professor para passar um treino adeqüado.
Alessandra Caviglia |
Ganhe músculos
