Tem que sofrer para entrar em forma?

"Exercício físico pressupõe algum tipo de esforço", afirma o médico desportista Robson Luiz de Bem. "Mas isso não significa que uma pessoa que não gosta de fazer ginástica seja obrigada a fazer sacrifícios."

Segundo o doutor, existem vários esportes que exigem menos do corpo (como o Tai-Chi ou algumas modalidades de Yoga) que proporcionam um bom trabalho cardiovascular, além de oferecer ótimos exercícios de força e alongamento. "Esses exercícios também têm a vantagem de propiciar o equilíbrio mental", diz ele. Outra alternativa são os exercícios aquáticos, como a hidroginástica, que, além de divertidos, refrescam em dias quentes e ajudam a relaxar.

Alguns anos atrás, o pesquisador norte-americano Ralph Paffenbarger fez um importante estudo avaliando atividade física e mortalidade, e estabeleceu uma faixa ideal de atividade física expressa em gastos calóricos. Segundo o estudo, o indivíduo que mais ganha em termos de saúde é o que gasta cerca de 2.200 calorias por semana em atividades extras, que não sejam as corriqueiras. O dia-a-dia normal consome cerca de 2000 calorias diárias de um adulto. Dividindo 2.200 que devem ser gastas em atividades físicas extras pelos 7 dias da semana, tem-se pouco mais de 300 calorias por dia. Isso corresponde a uma caminhada de 30 ou 40 minutos num ritmo confortável.

A recomendação de Paffenbarger não é muito diferente dos famosos 45 minutos de exercícios, três vezes por semana. Ele também provou que o importante é o total geral da semana, assim, a pessoa pode dividir a caminhada, por exemplo em 15 minutos pela manhã e mais 15 minutos à tarde. Mas, se nem assim você encontra ânimo para se exercitar, saiba que só o fato de começar a atividade já resolverá uma boa parte do problema: segundo conta o doutor Robson, à medida em que a pessoa começa a praticar exercíos e a melhorar o condicionamento físico, vai ficando menos cansada e sentindo cada vez mais necessidade de manter-se ativa.

Mas lembre-se: é preciso disciplina. Quem faz atividade física somente aos finais de semana, por exemplo, está arriscando a própria saúde. É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso, e o recomendado é um dia de folga para cada dia de exercício, principalmente para os iniciantes.

Redação Terra