|
Calcule a sua freqüência cardíaca ideal
 |
| Calcule sua freqüência cardíaca |
|
|
Passo 1: determine
o seu nível
Iniciante: Uma pessoa é considerada iniciante quando ela não está praticando nenhuma atividade física até o momento e deseja começar a fazer algum exercício. A intensidade do exercício inicialmente é baixa para facilitar sua adaptação a ele e seu aumento é gradual conforme a evolução do praticante.
Intermediários: O grupo dos intermediários é composto por indivíduos que praticam atividades físicas como subir escadas, andar até a padaria, levar o cachorro para passear, cuidar do jardim e caminhadas leves, ou seja, são pessoas mais ativas e que realizam exercícios em intensidades mais leves, geralmente duas vezes por semana.
Avançados: Por último, os avançados são aqueles que praticam exercícios regulares como corrida, caminhada, ciclismo, natação de 3 a 6 vezes por semana, com um condicionamento físico que permite realizar alguns treinos mais fortes.
Atenção: seja bem cuidadoso na determinação de seu nível de condicionamento para evitar qualquer dano à sua saúde. Na dúvida, opte sempre pelo nível menos desenvolvido.
Fonte: Ação Total
| 
