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Calcule a sua freqüência cardíaca ideal
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| Calcule sua freqüência cardíaca |
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Passo 2: Freqüência Cardíaca de Repouso
Uma maneira de garantir a segurança do seu treinamento é através do controle da freqüência cardíaca. Para saber qual a sua freqüência cardíaca ideal para a prática de atividades físicas, use nossa calculadora (que você encontra na próxima página).
Será necessário descobrir sua Freqüência Cardíaca de Repouso. Para isso, permaneça sentado, coloque os dedos indicador e médio na artéria do seu punho durante 15 segundos e conte quantas vezes você sentiu bater. Multiplique esse valor por 4 e sua Freqüência Cardíaca de Repouso estará determinada na unidade de batimentos por minuto.
Anote este número e, na próxima página, coloque os valores pedidos na calculadora e terá sua zona de treinamento adequada para a realização da atividade física desejada.
Atenção: seja bem cuidadoso na determinação de seu nível de condicionamento para evitar qualquer dano à sua saúde. Na dúvida, opte sempre pelo nível menos desenvolvido.
Fonte: Ação Total
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