Esquecer a preguiça e ser persistente
são essenciais para entrar em forma em casa
Com a chegada do verão, muitas pessoas que querem
manter a forma mas não têm tempo ou dinheiro
para freqüentar uma academia podem aproveitar o tempo
em casa ou na rua para fazer exercícios. O conselho
da personal trainer Ana Paula de Oliveira Dutra é aproveitar
os recursos disponíveis em casa para os exercícios
(confira
sugestões de exercícios para fazer em casa).
"O importante é ter criatividade e usar os recursos
da própria casa. Não ter tempo ou dinheiro para
freqüentar uma academia não é desculpa
para descuidar do corpo", afirma a personal trainer.
Entre as sugestões de exercícios caseiros de
Ana Paula estão o levantamento de peso, "que pode
ser feito com sacos de arroz, feijão ou livros",
flexões e abdominais na sala e a troca de hábitos
sedentários.
Coisas simples como trocar o controle remoto da TV por uma
levantada para trocar o canal e deixar o elevador de lado
para subir ou descer alguns lances de escada já podem
fazer uma diferença significativa na vida das pessoas.
"Quem pensa em se exercitar em casa tem que se afastar
dos hábitos sedentários. Não é
preciso paranóia, mas simples mudanças de hábitos",
diz a treinadora.
Outro conselho é deixar o carro na garagem em troca
de alguns minutos, mesmo que poucos, de caminhada até
a padaria, a banca de revistas ou ao supermercado. "Caminhadas
e corridas também são bons exercícios,
mesmo para quem freqüenta a academia". O procedimento
ideal para quem vai realizar exercícios em casa é
começar com aquecimento e alongamento leves antes da
atividade. Depois dos exercícios, uma nova carga de
alongamento é sempre bem-vinda.
No entanto, mesmo exercícios em casa requerem cuidados.
O ideal é que a pessoa que quer começar a se
exercitar faça uma consulta médica para a realização
de um teste ergométrico, para saber se está
apta a realizar os exercícios. A pessoa também
tem que ter um cuidado especial com a postura, para que a
carga de exercícios não prejudique a coluna.
"O mais importante de tudo é que cada pessoa respeite
os seus limites. O ideal é começarmos com uma
carga baixa de exercícios e aumentar conforme o pique
de cada um", finaliza Ana Paula.
Redação Terra
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