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Veja dicas para quem quer ganhar massa muscular
Um corpo enxuto, torneado, com músculos definidos: vai ser mais fácil chegar lá do que você
esperava. É uma questão de acertar na combinação de exercícios e alimentação.
Para ganhar massa muscular sem perder saúde, precisamos fazer uma alimentação rica em
carboidratos e proteínas e muito pobre em gorduras. Muitas vezes precisamos complementar a
alimentação com suplementos para podermos atingir a quantidade necessária de proteínas para
hipertrofiar a musculatura.
Mas o mais importante disso tudo é o treino. Por mais que você se alimente corretamente sem
ingerir gordura e açúcar, se você não treinar não pense que seu corpo vai fazer músculos sozinho.
O que vai acontecer é um acúmulo de gordura proveniente desses nutrientes que não foram
aproveitados devidamente.
O quê e como comer
Para ganhar massa magra, normalmente precisamos comer grandes volumes de carboidrato (arroz,
massa, batata, pão etc) e proteína (carne, peixe, frango, clara de ovo etc).
Normalmente, uma dieta para hipertrofia é fracionada em seis refeições por dia: café da manhã,
lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Muitas vezes, utilizamos suplementos
alimentares pela praticidade, já que às vezes não dá para fazer um piquenique no meio do
trabalho.
De qualquer forma, a quantidade necessária de proteína e carboidrato varia de pessoa para pessoa.
Por isso, quem quer ganhar massa deve procurar um nutricionista e um professor para passar um
treino adeqüado.
Alessandra Caviglia
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