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Saiba como começar um treino de corrida

Para você que está iniciando ou deseja iniciar uma rotina de corrida, é sempre importante relembrar um princípio básico: deve-se ter em mente que a progressão dos treinos deve ser sempre lenta.

Para os que estão iniciando ou voltando praticamente do zero, apenas caminhar em ritmo confortável já é um bom modo de iniciar. Comece com vinte minutos e vá progredindo até chegar aos qüarenta minutos.

Após um mês nessa rotina, arrisque intercalar trotes com uma caminhada confortável – lembre-se que o trote é a corrida mais lenta que você pode desenvolver.

Durante a semana, intercale os treinos mais difíceis com os mais fáceis. Três treinos por semana é um número adequado. Seis vezes por semana seria o máximo recomendável e, cinco vezes a cada duas semanas, o mínimo. Lembre-se de sempre reservar um dia na semana para ficar sem atividades físicas!

Não se esqueça de iniciar a sessão do dia com um aquecimento de aproximadamente 10 minutos andando e termine a sessão do dia com uma volta calma de, no mínimo, 5 minutos andando.

Inicie com intervalos de 1 minuto trotando por aproximadamente 3 minutos andando. Procure ir lentamente aumentando o tempo total de trote, sem perder de vista a relação com o descanso para recuperação.

Por exemplo: comece com um minuto de trote para três andando, e vá mudando a proporção: 1x2, 2x3, 2x2, 2x1...

A cada 3 ou 4 semanas de treinamento regular, pegue uma semana para descansar cortando os treinos do dia pela metade. Isso é muito importante!!

Caso sinta que sua evolução vem sendo boa, vá aumentando (sempre lentamente e descansando a cada 3 semanas) o tempo total e por repetição do trote.

Em breve você poderá já estar correndo continuamente. Não precisa se preocupar onde tudo isso irá parar, pois ninguém precisa correr mais do que 30 minutos continuamente para ter uma rotina de atividade física saudável.

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