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Cuidados ao se exercitar ao ar livre
Para você que pretende fazer exercícios físicos ao ar livre, qualquer que seja a atividade, alguns cuidados devem ser sempre tomados.
O primeiro cuidado é com o que vai vestir. Procure usar sempre roupas confortáveis e
apropriadas à temperatura e tipo de atividade. Sempre claras, e com sinalizadores para a noite. É
questão de segurança. O uso de agasalhos não trará maior gasto energético ou maior perda de
gordura. Ele trará apenas maior desconforto e desidratação. Use tênis adequado para a atividade.
Procure iniciar sua atividade com um breve aquecimento de 5 a 10 minutos. Em dias muito
frios, um aquecimento de até 15 minutos é interessante.
Não se esqueça de alongar os músculos mais solicitados ao término: 30 segundos para cada
exercício está suficiente. Uma volta calma de 5 a 10 minutos antes do alongamento também é
recomendável.
Procure se hidratar a cada 20 minutos. Isto é muito importante!! Treinar “a seco” não trará
NENHUM benefício.
E não se esqueça, em dias de muito sol, de se proteger usando um boné ou chapéu e óculos de
sol apropriados (com proteção UVA e UVB). Não se preocupe com a queda de rendimento quando de
muito sol. Isto é absolutamente normal!
Independente da temperatura, não se esqueça também do protetor solar durante
o dia.
Ação Total
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