Edson, para “perder a barriga” o ideal seria você realizar, além da capoeira, atividades de longa duração como caminhada, ciclismo, corrida e natação. Isso mobilizará a gordura localizada no abdômen, convertendo-a em massa muscular. Não existe a melhor atividade que enxugará a barriga. Destas acima citadas, todas farão o mesmo efeito, e a que você mais gostar de fazer é a melhor.

Maria de Fátima, não se preocupe, pois o peso que você vê na balança é composto de massa magra (composta principalmente de músculos) e de gordura. Você pode estar com o mesmo peso total, diminuindo o peso de gordura e aumentando a massa magra, causando redução nas sua medidas. Se você sentir que os 45 minutos se tornaram fáceis, aumente a velocidade da caminhada que você gastará mais calorias e reduzirá o peso de gordura. Para saber a sua quantidade de gordura no corpo, faça uma avaliação física. Ela te dará o seu percentual de gordura atual e o ideal para sua faixa etária e sexo.

Trabalho de manhã e estudo à tarde e à noite. Ando em média de 30 a 40 minutos diários. Só isso é suficiente? Bia, 20 anos.

Bia, por você estar sempre ocupada, esta média de 30 à 40 minutos por dia está muito boa. Parabéns! Se a sua caminhada está muito fácil de ser realizada, realize intervalos entre uma intensidade mais leve e uma mais forte. Por exemplo, faça 3 minutos andando leve e 2 minutos andando forte durante 35 minutos.

Luciano, realmente não se deve realizar muitos exercícios para um músculo, apenas para não sobrecarregá-lo no mesmo dia. Isso acarretaria em um risco de sofrer um rompimento, podendo até ficar alguns meses sem poder treinar.

Miriam, a melhor forma de você saber sua freqüência cardíaca é através de um teste ergométrico que lhe mostrará a capacidade máxima suportável pelo seu coração. Determinado este valor, trabalhe numa intensidade entre 50 a 85% de sua Freqüência Cardíaca Máxima. A fórmula “220 subtraindo a idade” é utilizada apenas como uma maneira de segurança para evitar problemas cardíacos, mas o valor da Freqüência Cardíaca Máxima real é determinada durante o esforço.

Edi, tanto a bicicleta ergométrica quanto a esteira trarão resultados eficientes para o emagrecimento. Opte pelo aparelho que você se adaptar melhor e, se for possível, intercale o uso dos dois aparelhos para a prática do exercício não ficar monótona.

Márcia Andréa, procure alternar as velocidades da esteira, realizando inicialmente 3 minutos numa intensidade mais leve e 2 minutos numa intensidade forte, durante 30 minutos. Quando este trabalho ficar fácil, aumente em 1 minuto a intensidade forte e o tempo total de treino. Este trabalho aumentará o seu gasto calórico, resultando na diminuição da porcentagem de gordura.

Rosemeri, seus músculos não estão delineados pois o objetivo da sua sessão de Musculação é Resistência Muscular Localizada, onde se realizam um alto número de repetições (geralmente, acima de 15 repetições) com um peso baixo, o que não delineará o seu músculo. Isso só será possível com poucas repetições com pesos elevados. Quanto à idade, ela não tem interferência neste caso.

Gabriela, após uma avaliação médica você pode, sim, começar a correr. Como seus ossos ainda estão em desenvolvimento, procure não correr distâncias muito longas para não prejudicar o seu crescimento.

Adriano, não existe nenhum horário ideal para a realização de uma atividade física. O importante é não deixar de fazer. Se você se adaptou bem ao horário das 6h às 7h, continue neste horário e verá como o seu rendimento no trabalho aumentará após a musculação.

Simone, não há nenhum problema em realizar exercícios por volta das 22h30. Se você se adaptar bem ao horário, não há nenhum problema. Quanto ao risco de parada cardíaca, isso não existe. A parada cardíaca pode acontecer se o esforço durante a atividade física for além do que você está acostumada a realizá-la, independente do horário.

Jouglimar, realmente, a utilização do ar condicionado não é aconselhável durante a atividade física pois prejudica a respiração. Com isso a pessoa corre o risco de adquirir distúrbios respiratórios como bronquite, devido à mudança brusca de temperatura. Apesar da poluição existente nos dias de hoje, ainda é melhor realizar sua atividade ao ar livre. Se estiver em ambiente fechado com muito calor, utilize o ventilador para refrescar.

Ação Total