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Primeira semana:
Dicas de exercícios

Sim, você está com pressa. Mas começar a pegar pesado nos exercícios físicos logo de cara não vai te trazer benefícios: é bem capaz de você passar o verão tratando de lesões em sessões de fisioterapia.

Por isso, se você é sedentário e quer agora começar a treinar, vá com calma. A progressão de qualquer treino deve ser lenta. Já ouviu o ditado "devagar se vai ao longe"? Nesse caso, com certeza, funciona.

Nesta primeira semana de contagem regressiva para o verão, o que você precisa fazer é se habituar aos exercícios físicos. Comece com coisa simples: troque o elevador pela escada e, se possível, o carro pela bicicleta. Aposente o controle remoto. Isto tudo vai servir para que você comece a abandonar hábitos sedentários.

Para iniciar a rotina de exercícios, escolha três dias intercalados e faça uma caminhada curta, em ritmo confortável, de vinte minutos. Com isso, você já vai começar a melhorar seu condicionamento físico, se sentir menos cansado e mais disposto.

Já que nas próximas semanas vamos começar com os treinos, aproveite estes dias para agendar uma consulta com seu médico - é essencial passar por uma avaliação física antes de começar a praticar exercícios físicos. Isso é especialmente importante se você tiver mais de 35 anos, algum problema cardiovascular ou nas articulações.

O mais importante agora é ter duas coisas em mente: respeitar sempre seus limites e não desistir. Com calma e perseverança, quando você menos esperar exercitar-se já terá se transformado em rotina.

Redação Terra
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