Bicicleta ergométrica

Detalhes do esporte: Gasto calórico: Ganho de massa muscular: Riscos e desgaste físico: Obs.: pontuação relativa a 30 minutos de pedalada praticada em ritmo moderado. A queima calórica depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.   Mais esportes: » Aeróbica » Basquete » Bicicleta » Biodança » Boxe » Beisebol » Caminhada » Capoeira » Caratê » Corrida » Futebol » Ginástica Localizada » Hidroginástica » Handeball » Jiu-jitsu » Judô » Musculação » Natação » Power Fight » Remo » Rugby » Surfe » Tai Chi Chuan » Tênis » Vôlei

Vantagens
- Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
- Ganho de resistência muscular nas pernas, o que é diferente de ganho de massa muscular.
- Grande perda calórica e de gorduras localizadas.

Riscos
- Não há risco algum em praticar bicicleta na academia ou em casa. Nem mesmo perigo de cair do aparelho você tem.
- O problema surge quando a pessoa é má orientada, quando o profissional que a acompanha não mostra a maneira correta de sentar na hora de pedalar, por exemplo. Neste caso, a chance de machucar a articulação do joelho ou do tornozelo é bastante grande. Procure orientação adequada.

Período mínimo para fazer efeito
- Recomenda-se que se pratique bicicleta ergométrica três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes, 30 minutos é o bastante.
- A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Para quem seguir essas instruções, a adaptação pode ocorrer em, no máximo, 12 sessões. Portanto, depois de um mês de treino, você já sentirá evolução no condicionamento físico.

Gasto calórico médio
- De 300 a 600 kcal/hora
Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer
- A bicicleta ergométrica é indicada a qualquer pessoa, desde que não tenha problemas no coração ou na articulação do joelho.

Dica do especialista
Procure um treinador capacidado para conseguir um treinamento adeqüado. Nunca se empolgue demais e ultrapasse seus limites. Muitas pessoas entram em processo de overtrainning (excesso de exercícios) e o professor só consegue perceber o problema quando ele já está avançado. Isso pode acarretar em aumento da freqüência cardíaca e fraqueza do sistema imunológico, por exemplo. Use sempre roupas confortáveis e beba água durante o tempo em que estiver pedalando. Mas sem exageros.
Paulo Henrique Ferreira Silva (Supervisor da rede de academias Competition)

Redação Terra