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Jiu-jitsu
Vantagens
- Trabalha e define principalmente a área superior do corpo, como braços, ombros, abdômem e quadril.
- Aumenta a resistência do organismo.
- Melhora a capacidade cardiovacular e respiratória.
Riscos
- Por ser um esporte de contato, há risco de acidentes, principalmente esbarrões.
- Os movimentos do jiu-jitsu visam torções nas articulações. Quando um praticante demora a desistir da luta, pode sofrer lesões musculares.
- Alguns golpes são de impacto e podem provocar lesões.
- A orientação adeqüada é fundamental para diminuir os riscos de lesões.
Observação: para calcular a sua freqüência
cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar
usar a fórmula: 220 - idade = freqüência
cardíaca máxima (100%). Na dúvida, consulte
um médico.
Período mínimo para fazer efeito
- O praticante começa a sentir as diferenças no corpo e nas condições de luta entre 4 e 6 meses de prática do esporte, com uma freqüência de três vezes por semana.
Gasto calórico médio
- 550 Kcal/h, para praticantes com alguma experiência, que consigam completar a aula toda.
Quem deve fazer
- É indicado para quem procura um esporte que trabalhe simultaneamente o físico e a mente.
- É preciso passar por um exame médico antes de começar a praticar o jiu-jitsu.
- Não é indicado para pessoas com problemas cardíacos ou respiratórios, pois exige bastante da condição física do praticante.
- Crianças até os oito anos não devem praticar o esporte.
Dicas do especialista
SO jiu-jitsu deve ser praticado sempre sob a supervisão de um professor responsável para que os alunos não sofram lesões. É preciso procurar um profissional competente - as qualificações podem ser procuradas nas federações de jiu-jitsu. É aconselhável que os pais assistam as primeiras aulas das crianças, para verem como o professor trabalha.
Marcelo Pio Professor de jiu-jitsu da rede de academias Competition
Redação Terra
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