|
Segunda semana:
Quero ganhar massa
Bom, se você já começou a se preparar com as dicas da semana passada, vamos agora montar um cardápio para que progressivamente, junto com seu treino de exercícios com peso, você possa atingir seus objetivos.
Você tem que fracionar sua alimentação. Quem quer fazer músculos não deve ficar mais de três horas sem comer.
Café da manhã: pão integral ou light, peito de peru, queijo branco, leite desnatado, fruta ou suco de fruta.
Lanche da manhã: uma medida de whey protein batida com água ou uma barra de proteína (tudo isso você encontra em lojas de suplementos alimentares).
Almoço: uma porção de carne ou frango ou peixe gelhado, uma porção de carboidrato tipo arroz e feijão, ou massa com molho de tomate. Legumes e verduras à vontade - mas lembre-se de que, para temperar sua salada, azeite é super saudável mas tem 9 calorias por gota. Cuidado.
Lanche da tarde: um sanduíche natural de atum ou peru claro, sem maionese, e um copo de suco de fruta.
Jantar: muita proteína. Mande ver na carne, peixe ou frango grelhado. Salada e legumes à vontade e nadica de carboidrato. Fruta, uma só de sobremesa.
Vamos começar assim. Semana que vem voltamos com mais dicas.
Alessandra Caviglia
|
Receba novidades de Vida e Saúde toda semana em
seu e-mail
