Vida e saúde Entre em forma Malhe em casa
Boletim
Receba novidades de Vida e Saúde toda semana em seu e-mail
Fale conosco
Envie críticas e sugestões
Contagem regressiva até o verão
Passo-a-passo
Mude sua dieta
Quero perder peso
Quero ganhar massa
Dica saudável
 
Primeiros exercícios
Introdução
Abdominais
Braços
 
Cuidados médicos

Calcule: você está acima do peso?
Faça uma avaliação física antes de começar

Segunda semana:
Quero perder peso

Bom, se você já começou na semana passada a missão verão magro 2003, para dar uma empolgada vamos fazer agora uma semana de dieta radical, para dar aquele ânimo de continuar.

Vamos dar duas dicas de dietas: uma líqüida e outra semi-líqüida. Para quem conseguir, lá vai a líqüida:

  • Café da manhã: vitamina batida com leite ou iogurte desnatado, uma ou duas frutas (evite abacate e açaí) e de duas a três colheres de sopa de aveia.
  • Lanche da manhã: um copo de suco de fruta (sem açúcar, claro!!!).
  • Almoço: dois pratos de sopa de legumes variados. Coloque pelo menos uma batata ou uma mandioquinha (também chamada de batata salsa e batata baroa) e carne ou frango desfiado.
  • Lanche da tarde: uma medida de whey protein (você pode comprar isso em lojas de suplementos alimentares), batida com leite desnatado e uma fruta.
  • Jantar: dois pratos de sopa de verduras e legumes variados, sem batata ou outro carboidrato, mas com carne ou frango desfiado.
  • Ceia: uma medida de whey protein batida com água.

    Para seguir a dieta semi-líqüida você faz tudo igual a líquida até a hora do lanche da tarde. No jantar, troque a sopa por uma fabulosa salada com frango grelhado e legumes cozidos, obviamente sem carboidrato.

    Semana que vem voltamos com dicas menos radicais. Boa sorte.

    Alessandra Caviglia

  • Volta

     » Condições de uso do canal Vida e Saúde
     » Conheça o Terra em outros países Resolução mínima de 800x600 © Copyright 2003,Terra Networks, S.A Proibida sua reprodução total ou parcial
      Anuncie  | Assine | Central do Assinante | Clube Terra | Fale com o Terra | Aviso Legal | Política de Privacidade