Passo-a-passo

Mude sua dieta

Quero perder peso Quero ganhar massa Dica saudável

Exercícios da semana

A série da semana Exercícios básicos: Abdominais Alongamentos Braços Pernas

Cuidados médicos

Calcule: você está acima do peso? Faça uma avaliação física antes de começar

Semanas anteriores

Primeira semana Segunda semana

Quarta semana

A partir desta terceira semana, você vai perceber que a intensidade dos exercícios vai aumentar um pouco. Mas também é preciso ter muita paciência: ainda não é hora nem de esperar resultados milagrosos (se bem que você já deve estar se sentindo mais bem disposto, não?) nem de começar a forçar demais nos exercícios.

Redação Terra