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Bom, a quarta semana está aí e já é hora de começarmos a nos sentir mais fortinhos ou, pelo menos, a tentar aumentar algumas cargas na hora de fazer os exercícios.

Se você ainda não está sentindo os resultados, é por que falta energia, ou seja, comida. Preste atenção para ver se você não continua rendendo igual no treino.

Nesta semana, aumente as quantidades dos alimentos, mas mantendo a qualidade: nada de gordura e açúcar. Capriche no carboidrato e na proteína, comendo a cada três horas.

Se você estiver no trabalho e ficar complicado fazer lanchinho toda hora, aproveite a praticidade dos suplementos alimentares como barra ou shake de proteína.

Não se esqueça de fazer uma reposição de carboidrato pós treino, por exemplo, comer uma fruta ou tomar um copo de suco de fruta na hora em que você acaba de treinar. Isso vai ajudar a manter os resultados do seu treino.

Continue firme. Semana que vem já é hora de mudarmos um pouco o cardápio. Até lá.

Fonte: Alessandra Caviglia

ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.