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Dicas de exercícios

Agora que você adquiriu gosto pelo atividade física e não vê a hora de melhorar o seu corpo para o verão, iniciaremos a quarta semana de treinamentos.

Treino de caminhada:
Nesta semana, você gastará mais calorias, facilitando a redução de gordura corporal.

Com a mesma freqüência de 3 vezes por semana, comece sua atividade física caminhando 10 minutos numa intensidade baixa, visando aumentar a temperatura do seu corpo e colocar a freqüência cardíaca próxima dos valores da parte principal do treino.

Após aquecer, realize sua atividade caminhando 4 minutos num ritmo confortável, 1 minuto moderado e 1 minuto num ritmo forte, respeitando sua freqüência cardíaca, durante 30 minutos de atividade.

Terminada a parte principal, caminhe novamente durante 10 minutos para sua freqüência cardíaca voltar ao normal e faça um alongamento durante 15 minutos.

Prossiga nos treinos para abdominais e braços. Ainda não é preciso aumentar a carga: deixe isso para a próxima semana. Mantenha também o treino de perna iniciado semana passada e comece a malhar os glúteos: afinal, é preciso estar com tudo em cima para usar o biquíni ou a sunga!

Fonte: Ação Total