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Terceira semana:
Dicas de exercícios
Parabéns para você que realizou as atividades propostas na semana passada dando um chega pra lá na preguiça. Continuando assim, certamente você estará em plena forma neste verão e com a saúde em dia. Se foi meio difícil chegar até aqui, não se preocupe. Felizmente, a atividade física se torna um "vício agradável", onde algumas mudanças no seu organismo fazem com que você não veja a hora de se exercitar novamente.
Na nossa segunda semana, o objetivo era fazer com que o seu corpo se adaptasse ao estímulo do exercício físico através das mudanças nas atividades diárias e de confortáveis caminhadas de 20 minutos.
Agora, o nosso próximo passo será, nestes mesmos três dias da semana escolhidos anteriormente, aumentar o tempo total diário para 30 minutos, intercalando 4 minutos num ritmo confortável e 2 minutos em ritmo moderado de caminhada visando gastar uma grande quantidade de calorias, reduzindo o percentual de gordura corporal. Após cada treino, realize 15 minutos de alongamento.
Sempre que possível, procure caminhar em terrenos macios como terra batida e gramado para evitar lesões que, consequentemente, interromperão o seu programa de treinamento e a sua busca pela boa forma física.
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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