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Terceira semana:
Quero perder peso
Olá! Vamos entrar agora na terceira semana de sacrifício para o sucesso. Você que foi um herói semana passada e conseguiu sobreviver à sopa, agora pode relaxar um pouco.
Vamos dar uma aliviada na dieta para não corrermos o risco de você desistir, mas isso não quer dizer que você pode sair por aí comendo tranqueiras.Continue firme no treino e lembre que, quanto mais você treinar, mais você pode comer.
Veja o cardápio desta semana:
Café da manhã: pão ou cereais, leite ou iogurte desnatado, frutas e queijos magros. Mas pegue leve na quantidade.
Lanche da manhã: se você conseguir ficar até o almoço sem comer, legal. Se não, coma uma fruta ou uma barra de cereal.
Almoço: nesta semana, está liberada no almoço massa com molho de tomate em dois dias. Nos outros, varie arroz ou batata cozida ou purê de batata com um grelhado e bastante salada e verdura e/ou legumes cozidos.
Lanche da tarde: não deixe de fazer um lanchinho (fruta, barra de cereal, iogurte light, uma torrada de pão light com queijo branco). Mas lembre-se: ele deve servir para fazer com que seu jantar seja mais leve.
Jantar: escolha entre sopa ou salada sem carboidratos e uma carne, peixe ou frango grelhado, cozido ou assado.
Importante: Nunca deixe de comer antes do treino, e continue firme para nossa missão!
Fonte: Alessandra Caviglia
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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