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Estamos entrando na terceira semana! Você ainda não está vendo resultados? Calma. Ganhar massa com qualidade demora e lembre-se de que algumas pessoas ganham mais facilmente do que outras. Se você for persistente, porém, com certeza vai chegar lá.

Teoricamente ainda não é hora de mexer muito na dieta. Mantenha a ingestão dos mesmos alimentos da semana passada. Se você estiver aumentando sua carga de treino, pode aumentar também as quantidades dos alimentos.

Para não ficar muito enjoativo, varie bastante os alimentos. Por exemplo: no café da manhã, troque o pão por cereal, mas não deixe de comer queijo branco ou peru. No almoço, coma um dia massa e outro arroz e feijão, acompanhado sempre de carne vermelha magra, frango ou peixe grelhados (pode caprichar na quantidade: lembre que é a proteína que faz músculo). Não se esqueça dos seus lanchinhos entre refeições e continue ajuizado no jantar: proteína e vegetais, e só.

Fonte: Alessandra Caviglia

ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.