Passo-a-passo

Mude sua dieta

Quero perder peso Quero ganhar massa Dica saudável

Exercícios da semana

Orientação da semana Treine: Abdominais Alongamentos Braços Glúteos Pernas

Cuidados médicos

Calcule: você está acima do peso? Faça uma avaliação física antes de começar

Semanas anteriores

Primeira semana Segunda semana Terceira semana Quarta semana

Quinta semana

É isso aí... com muito esforço e dedicação, chegamos à metade de nossa contagem regressiva! Agora é só continuar firme e, dentro de seis semanas, estar prontinho - ou prontinha - para desfilar a nova forma pelo verão. E tudo colocando a sua saúde em primeiro lugar!

Para quem quer ganhar massa muscular, nossa nutricionista capricha ainda mais na ingestão de proteína. E sugere o retorno à dieta líqüida para aqueles que estão de regime mas andaram cometendo deslizes.

Nossos personal trainers continuam com o treino de corrida e aumentam a exigência nos exercícios de abdominais e pernas. Por esta semana é isso. Confira as novas dicas ao lado... e boa sorte!

Redação Terra