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Quinta semana:
Quero ganhar massa
E aí, como fomos semana passada? Estamos entrando na quinta semana e, se você estiver cumprindo o
treino direitinho, podemos aumentar um pouco a proteína (carne, peixe, frango, queijos magros,
clara de ovo) da dieta.
No café da manhã, faça uma omelete de um ovo e três ou quatro claras com peru, queijo branco,
tomate e orégano acompanhe com torradas de pão integral e frutas.
No meio da manhã, uma barra de cereal e uma fruta.
No almoço, sempre uma porção grande de carboidrato (arroz e feijão ou arroz e purê de batata
ou massa com molho de tomate), salada ou vegetais cozidos e uma proteína caprichada (200
gramas).
No lanche da tarde, faça um sanduíche de peru ou atum com queijo branco e tome um copo de
suco de fruta.
Depois do treino, coma uma fruta para fazer reposição de carboidrato.
No jantar, continue na salada, vegetais cozidos e uma carne, peixe ou frango em torno de
250g, lembrando que durante o sono nós liberamos nosso hormônio de crescimento. Então, se
tivermos proteína disponível, fazemos músculo enquanto dormimos.
Fique firme e não pare de treinar.
Fonte: Alessandra Caviglia
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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