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Sexta semana:
Dicas de exercícios
Se você está seguindo adeqüadamente os treinos e não está perdendo peso, não se preocupe.
Certamente, o peso corporal se manteve porque você está aumentando sua massa muscular enquanto
diminui a quantidade de gordura. Esta é mesmo a forma mais saudável de entrar em forma. Então,
mesmo que a balança não aponte isso, fique tranqüilo: seu esforço está, sim, dando resultado.
Treino de Corrida
Na sexta semana, manteremos os 35 minutos de treino e aumentaremos as intensidades para facilitar
sua adaptação ao tempo total de treino. Aqueça caminhando 10 minutos numa intensidade baixa.
Após aquecer, realize sua atividade caminhando 3 minutos num ritmo confortável, 2 minutos num
ritmo moderado e 2 minutos num ritmo forte, durante os 35 minutos propostos. Terminada a parte
principal, caminhe novamente durante 10 minutos para sua freqüência cardíaca voltar ao normal e
faça um alongamento de 15 minutos.
Outros treinos
Siga exercitando os músculos com os exercícios já indicados nas semanas anteriores. Agora você já
pode deixar o treino de braços mais puxado:
Iniciantes (para quem começa agora): 2 séries de 30 repetições, com resistência baixa
Intermediários (para quem já está malhando a 3 semanas): 3 séries de 15 a 20 repetições, com
resistência média.
Avançados (para os que já treinam a pelo menos 8 semanas): 4 séries de 10 a 15 repetições,
com resistência alta.
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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