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E aí, como fomos semana passada? Estamos entrando na quinta semana e, se você estiver cumprindo o treino direitinho, podemos aumentar um pouco a proteína (carne, peixe, frango, queijos magros, clara de ovo) da dieta.

  • No café da manhã, faça uma omelete de um ovo e três ou quatro claras com peru, queijo branco, tomate e orégano acompanhe com torradas de pão integral e frutas.

  • No meio da manhã, uma barra de cereal e uma fruta.

  • No almoço, sempre uma porção grande de carboidrato (arroz e feijão ou arroz e purê de batata ou massa com molho de tomate), salada ou vegetais cozidos e uma proteína caprichada (200 gramas).

  • No lanche da tarde, faça um sanduíche de peru ou atum com queijo branco e tome um copo de suco de fruta.

  • Depois do treino, coma uma fruta para fazer reposição de carboidrato.

  • No jantar, continue na salada, vegetais cozidos e uma carne, peixe ou frango em torno de 250g, lembrando que durante o sono nós liberamos nosso hormônio de crescimento. Então, se tivermos proteína disponível, fazemos músculo enquanto dormimos.

    Fique firme e não pare de treinar.

    Fonte: Alessandra Caviglia

    ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.

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