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Sexta semana:
Quero perder peso
Estamos entrando na sexta semana de treino. E aí, está firme? Espero que sim. Se você, na semana
passada, voltou para dieta líqüida, então nessa de uma relaxada e volte a comer normalmente.
Se você não fez a dieta líqüida e continua meio que relaxado, vou dar uma dica de cardápio
radical de 800 calorias pra dar um novo ânimo:
Café da manhã: um copo de leite ou iogurte desnatado, uma fruta e um fatia de pão
light com queijo branco ou ricota.
Almoço: salada à vontade, três colheres de sopa de arroz ou purê de batata ou uma
batata cozida, legumes e/ou verduras cozidos à vontade e um gralhado de carne, peixe ou frango
(em torno de 150 gramas).
Lanche da tarde: um iogurte light.
Jantar: Salada à vontade, legumes e/ou verduras cozidos à vontade e um grelhado de
carne, peixe ou frango (em torno de 200 gramas).
Não sei se você percebeu, mas nesse cardápio ficamos sem carboidrato (arroz, pão , batata,
macarrão) depois da hora do almoço. Conseqüentemente, dá pra secar, sem desculpas!
Não deixe de treinar. Se você sentir fraqueza, como uma fruta imediatamente e continue firme. Boa
sorte.
Fonte: Alessandra Caviglia
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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