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Sétima semana:
Dicas de exercícios
Desta vez, vamos aumentar o tempo de corrida e caprichar nos cuidados com barriga e bumbum. Mas o
principal assunto da semana é um alerta: nunca deixe de tomar água durante a atividade física.
Procure se hidratar a cada 15 minutos, mesmo se não estiver com sede. Assm, você evita a
desidratação.
Treino de corrida:
Na sétima semana, aumentaremos o tempo de treino para 40 minutos e manteremos a intensidade do
ritmo forte. Aqueça caminhando dez minutos numa intensidade baixa. Após aquecer, realize sua
atividade caminhando cinco minutos num ritmo confortável, um minuto moderado e dois minutos num
ritmo forte durante estes 40 minutos.
Terminada a parte principal, caminhe novamente durante dez minutos para sua freqüência cardíaca
voltar ao normal e faça um alongamento de quinze minutos.
Nos exercícios localizados:
Glúteos:
Iniciantes: três séries de 20 repetições por perna
Intermediários e Avançados (a partir de três semanas): três séries de 20 a 30 repetições por
perna
Abdominais:
Iniciantes (para quem começa agora): três séries de 20 repetições
Intermediários (para quem já está malhando a 3 semanas): três séries de 30 repetições
Avançados (para os que já treinam a pelo menos 8 semanas): quatro séries de 40 repetições
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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