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Dicas de exercícios

A dica de saúde desta semana é: nunca realize atividades físicas com estômago vazio. Conforme você vai se exercitando, seu corpo necessita de mais “combustível” para produzir energia. Sem se alimentar, terá grandes chances de sentir fraco e desmaiar durante o exercício.

Veja aqui o que você deve comer se quiser ganhar massa ou perder peso.

Treino de corrida:
Manteremos os 40 minutos de treino e aumentaremos as intensidades. Aqueça caminhando dez minutos numa intensidade baixa. Após aquecer, realize sua atividade caminhando quatro minutos num ritmo confortável, um minuto moderado e três minutos num ritmo forte, intercalando nestes 40 minutos. Terminada a parte principal, caminhe novamente durante dez minutos para sua freqüência cardíaca voltar ao normal e faça um alongamento de quinze minutos.

Exercícios localizados

  • Pernas:
    Para as partes interna e externa: 4 séries de 15 repetições.
    Agachamento : 4 séries de 10 repetições

  • Braços:
    Iniciantes: 3 séries de 25 repetições, com resistência baixa
    Intermediários (para quem já está malhando a 3 semanas): 4 séries de 20 repetições, com resistência média
    Avançados (para os que já treinam a pelo menos 8 semanas): 5 séries de 15 repetições, com resistência alta

    Fonte: Ação Total

    ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.

  • Volta

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