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Oitava semana
Dicas de exercícios
A dica de saúde desta semana é: nunca realize atividades físicas com estômago vazio.
Conforme você vai se exercitando, seu corpo necessita de mais “combustível” para produzir
energia. Sem se alimentar, terá grandes chances de sentir fraco e desmaiar durante o exercício.
Veja aqui o que você deve comer se quiser ganhar massa ou perder peso.
Treino de corrida:
Manteremos os 40 minutos de treino e aumentaremos as intensidades. Aqueça caminhando dez minutos
numa intensidade baixa. Após aquecer, realize sua atividade caminhando quatro minutos num ritmo
confortável, um minuto moderado e três minutos num ritmo forte, intercalando nestes 40 minutos.
Terminada a parte principal, caminhe novamente durante dez minutos para sua freqüência cardíaca
voltar ao normal e faça um alongamento de quinze minutos.
Exercícios localizados
Pernas:
Para as partes interna e externa: 4 séries de 15 repetições.
Agachamento : 4 séries de 10 repetições
Braços:
Iniciantes: 3 séries de 25 repetições, com resistência baixa
Intermediários (para quem já está malhando a 3 semanas): 4 séries de 20 repetições, com
resistência média
Avançados (para os que já treinam a pelo menos 8 semanas): 5 séries de 15 repetições, com
resistência alta
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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