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Bom, falta muito pouco para o grand finale!! Agora começam as semanas de ajuste.

Se você já ganhou volume de massa suficiente, agora é hora de secar. Portanto, vamos aumentar os exercícios cardiovasculares (caminhada, corrida, bicicleta), diminuir o carboidrato e manter a proteína.

Se você ainda não ganhou o que gostaria, precisa manter o volume de alimentos ou até aumentar um pouco mais o carboidrato e a proteína e aumentar as cargas também, para não correr o risco de engordar.

Boa sorte. Até semana que vem.

Alessandra Caviglia