Passo-a-passo

Mude sua dieta

Quero perder peso Quero ganhar massa Dica saudável

Exercícios da semana

Orientação da semana Treine: Abdominais Alongamentos Braços Glúteos Pernas Todos os exercícios

Cuidados médicos

Calcule: você está acima do peso? Faça uma avaliação física antes de começar

Semanas anteriores

Primeira semana Segunda semana Terceira semana Quarta semana Quinta semana Sexta semana Sétima semana

Oitava semana
Quero perder peso

E aí, gostaram da semana passada? Nada mal comer um pãozinho à noite. Esta semana vamos fazer uma surpresa para o lanche da tarde.

Bom, na café da manhã varie entre pão ou cereal, leite ou iogurte desnatado, fruta ou suco de fruta, queijo magro ou peito de peru.

Se der, pule o lanche da manhã.

No almoço, bastante salada, carne magra, arroz ou massa ou batata, legumes e/ou verduras cozidas à vontade.

Para o lanche da tarde, corte uma banana em rodelas, coloque em um prato, ponha um pouco canela por cima e um minuto no microondas. Sirva com uma bola de sorvete light!

No jantar, vamos manter como da semana passada: salada com uma proteína (carne, peixe ou frango) e duas fatias de pão light ou uma batata cozida.

Gostei dessa dieta. Até semana que vem

Alessandra Caviglia