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Décima semana
Dicas de exercícios
Nesta décima semana, manteremos os 45 minutos de treino e aumentaremos as intensidades, já que a adaptação já foi feita. Aqueça caminhando dez minutos numa intensidade baixa.
Após aquecer, realize sua atividade caminhando quatro minutos num ritmo confortável, um minuto moderado e quatro minutos num ritmo forte, repetindo essa seqüência por 45 minutos. Nestes quatro minutos, tente correr com passadas curtas durante um minuto e 30 segundos.
Terminada a parte principal, caminhe novamente durante dez minutos para sua freqüência cardíaca voltar ao normal e faça um alongamento de quinze minutos.
Para você que seguiu todos os treinos ou a maioria deles, parabéns! Você superou as dificuldades impostas pelos treinamentos e certamente estará em forma para o verão, podendo vestir aquela roupa tão desejada.
Só procure não parar totalmente com os exercícios físicos para evitar o ganho de peso e problemas de saúde.
Exercícios localizados
Pernas:
Para as partes interna e externa: cinco séries de doze repetições.
Agachamento : quatro séries de quinze repetições
Abdominais:
Iniciantes: três séries de 25 repetições
Intermediários: quatro séries de 30 repetições
Avançados: quatro séries de 50 repetições
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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