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Décima semana
Quero ganhar massa
E aí, sarados, como estamos?
Falta uma semana para o verão. Você conseguiu atingir seus objetivos? Bom, espero que sim, porque agora não tem muito mais o que fazer. Para quem já estava definindo, mantenha quantidade de treino e continue ingerindo bastante proteína (carne, peixe, frango, clara de ovo) e um pouco de carboidrato (pão, batata, arroz, massa). Para quem ainda estava tentando ganhar volume, chegou a hora de definir. Aumente um pouco sua atividade aeróbia, continue pesado na musculação e consuma mais proteína e menos carboidrato.
Até semana que vem.
Alessandra Caviglia
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