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Nona semana
Dicas de exercícios
Na nona e penúltima semana, aumentaremos o tempo para 40 minutos de treino e manteremos as intensidades. Treino de caminhada e corrida:
Aqueça caminhando dez minutos numa intensidade baixa. Após aquecer, realize sua atividade caminhando cinco minutos num ritmo confortável, um minuto moderado e três minutos num ritmo forte, durante 40 minutos. Nestes três minutos de intensidade mais forte, tente dar uma corrida com passadas bem curtas durante um minuto.
Terminada a parte principal, caminhe novamente durante dez minutos para que sua freqüência cardíaca volte ao normal. Depois, faça um alongamento de quinze minutos.
Procure ficar atento com o seu tempo de sono, pois ele pode interferir no seu rendimento nos treinos. Lembre-se de que o descanso é tão importante quanto o treinamento para se atingir o objetivo de ficar em forma.
Exercícios localizados
Glúteos:
Iniciantes: 2 séries de 30 repetições por perna
Intermediários e Avançados: 4 séries de 20 a 30 repetições por perna
Alongamento:
Siga nossa série em vídeo para realizar um alongamento completo
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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