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Como foi semana passada? Já começou a definir a musculatura? Bom, se não começou, então precisamos aumentar ainda mais o cardio e pegar pesado na musculação comendo bastante carne magra (frango e peixe). Ah, e diminua ainda mais o carboidrato.

Se você ainda não atigiu o volume de massa, continue no mesmo esquema de dieta com bastante proteína e carboidrato (nada de gordura e açúcar). Semana que vem a gente entra para semana de ajuste.

Boa sorte.

Alessandra Caviglia