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O verão chegou!
Dicas de exercícios
Para manter a forma neste verão, procure não parar de se exercitar. Os ganhos obtidos nestas semanas podem ser “jogados fora” e você terá que recomeçar os treinamentos.
Continue com uma freqüência de três vezes por semana, em que dois dias serão de treinos intervalados e apenas um dia de atividade contínua.
Nos dias de treinamento intervalado, comece andando 10 minutos para aquecer seus músculos e preparar a freqüência cardíaca para fase principal. Na fase principal, a duração será de 50 minutos, alternando seis minutos na intensidade leve, dois minutos na intensidade moderada e dois minutos na intensidade forte. Como desaquecimento, ande mais 5 minutos na intensidade leve.
Já no treinamento contínuo, realize a atividade durante uma hora numa intensidade leve. Lembre-se de fazer um alongamento de 15 minutos após a atividade física.
No horário de verão, tente treinar antes das 9 horas ou após as 18 horas pois nestes horários o sol geralmente não está tão forte e você não perderá tanto líquido. Além disso, não deixe de se hidratar a cada 15 minutos de atividade.
Exercícios localizados
Pernas:
Para as partes interna e externa: seis séries de 12 repetições.
Agachamento : cinco séries de 12 repetições
Abdominais:
Iniciantes: três séries de 30 repetições
Intermediários: quatro séries de 40 repetições
Avançados: cinco séries de 50 repetições
Glúteos:
Iniciantes: três séries de 30 repetições por perna
Intermediários e Avançados: cinco séries de 20 a 30 repetições por perna
Braços:
Iniciantes: três séries de 30 repetições, com resistência baixa
Intermediários: quatro séries de 25 repetições, com resistência média
Avançados: cinco séries de 20 repetições, com resistência alta
Fonte: Ação Total
ATENÇÃO: este programa de exercícios é uma série de dicas gerais adequadas a pessoas que estejam em plenas condições de saúde.Consulte um médico ou personal trainer antes de começar a se exercitar e um nutricionista para ter uma dieta ideal para seus objetivos.
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